ostatnie 2 dni byly bez żadnych aktywności, byłam mega padnieta, dodatkowo w środę nie planowałam żadnej aktywności na siłce, a w dodatku padał deszcz i musialam pisac magisterkę. w czwartek zaś cały dzień spedziłam w pracy i na uczelni. jak wróciłam to padlam spać o 22 i spałam dziś do 7(mój rekord, chcoiaż i tak się przebudzałam po 6,bo miałam [...]
[...] już ok, ale dostałam jakieś plamienie, nie wiem co to, pierwszy raz w życiu tak mam @@-) Jest 19 dzień cyklu, który w ciągu ostatnich kilku miesięcy wydłużył się do +/- 40 dni :-| Denerwuje mnie, że to tak wariuje. Ale biorąc pod uwagę moje studia, późniejszą pracę i tryb życia, to ten cykl razem z hormonami nigdy się naturalnie nie [...]
Bunia ja ogólnie robię aero w dni pomiędzy, bo leń jestem i jak nie pójdę na grupowy walking to nie ma siły żebym się zmusiła do biegania po bieżni przez pół godziny czasem jak jestem z młodym to zrobię z nim HIIT na orbitreku ale dzisiaj zrobiłam 3 interwały i myślałam że z niego spadnę %-) ale pocieszające że młody, który robi teraz ten trening [...]
[...] 1. Co mogę lepiej, co nie ma sensu, jakie sugestie macie? Kolejność, skład, ilość posiłków? Inne pomysły? 2. Czy powinienem tryzmać się tych +7-13% kcal w DT, +0-5% w dni pracujące fizycznie i 0% kcal surplus w OFF days? Podejżane są dla mnie te rozstrzały o 800,1500kcal :D ale też wysiłek zupełnie innego rodzaju i to sie zgadza. Nie wiem [...]
Hej migotko. Ja dukana zakończyłem w grudniu. Spadlo mi na nim w 3 miesiace az 12 kilo. Odpadly mi tez miesnie I kondycja, ktora szlifowalam bardzo regularnymi treningami na rowerze. W d.pe jeza normalnie. Teraz jestem po połowie ćwiczeń z serii 30 dni ..Jillian Michaels. Dzień w dzień jak nie basen to Jillian. Do tego rower i 2x w tygodniu [...]
[...] maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. Cykl ćwiczeniowy obejmuje [...]
[...] silownia HC WT wolne LC SR aero MC CZW silownia HC PT wolne LC SOB silownia aero i basen HC NIEDZ aero MC Mam nadzieje ze w miare dobrze rozlozylem wszystko w ciagu tygodnia :) Jako ze to HST a w tym typie treningu przy dopiętej diecie szybko widac wzrost masy mięśniowej i sily, a dodatków jestem dosc początkujący wiec efekty powinny byc [...]
Jakby, co żyję |-) Wszystko na prędkości, dni napięte do granic możliwości, ale plany wykonane, treningi, cardio, jedzenie na pierwszym miejscu! W niedzielę stoczyłam ze sobą bitwę pt "Iść czy nie iść na bieżnie?!" Oczywiście, że poszłam %-) a w weekend zaliczyłam 3 wizyty imieninowo- imprezowe, sobotę w pracy i zakupy, organizowanie jedzenia, [...]
[...] mi przez cały okres stosowania nie szybko ale powoli. Redukcja wagi tez jest Co do rzeźby to naprawdę jakaś tam jest wytopiłem ten tłuszcz który był zbędny. Najlepsze efekty mam jednak teraz gdy stosuje to już jakieś 30 dni z kreatyna. Za 10 dni kończę cykl na skutek matur.... Po maturach myślę znów wznowić HMB i możę dorzucę jakaś kretke jeszce
[...] ale tamtejsza rodzinka się wykręciła bratem który mieszka tu (a chodziło tylko o pozałatwianie spraw urzędowych i znalezeniu mieszkania i dach nad łbem na te jakieś 3-4 dni, bo kase miałem odłożoną na wszystko) no a ten co mniał tu pomagać tyle ze dał ten dach na kilka dni, a wykręcił się po urzędach swoim kumplem, co to niby pomoże a [...]
[...] Dzisiaj rano kilka okoliczności skłaniało mnie do zmiany planów. Mało czasu. Jak chciałem zdążyć, to musiałem lecieć na trening z pustym żołądkiem. A to trening tygodnia! Po drodze strzeliłem 250 ml śmietany i sezamki. Pomogło. JS 15 zrobione w obwodzie, bo udało mi się zebrać graty na dwa komplety 105 i 150 kg WL 105 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 [...]
[...] okresowe z lekkim niepokojem. Cholesterol - raczej olewam. Cukier? Wczoraj na czczo (bez kawy) 109. Lekko więcej niż chce norma. Nie chodzę głodny. Teraz jeszcze coś. Dwa dni temu widziałem jednego z "liderów" odchudzania u Konrada. Przygnębiające. Zaliczył cofkę naprawdę konkretną. Ledwo go poznałem. Polatałem po FB i obejrzałem kilka profili [...]
[...] prawdzie, to z sympatii do Trenerini nie komentuję tego treningu od strony merytorycznej. Zmęczyć zmęczył (może w moim przypadku domęczył i dzisiaj mam serdeczne pragnienie dnia wolnego), ale czy rozwinął? Tu bym dyskutował. Idea SFG to pracowanie w okolicach górnej granicy strefy komfortu. A jeżeli już przekraczasz tę granicę, to nie na [...]
Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym mam [...]
[...] po, bo tym co w trakcie- niekoniecznie. }:-( Zwłaszcza drugi dzień był masakryczny ;-) A przede mną nowe wyzwanie, bo Marta zaleciła oczyszczanie nerek, czyli tym razem 5 dni głównie na soczkach 8-) Jutro postaram się wszystko zakupić i wystartuję w środę/czwartek. 07.11.11 NT Niby nietreningowy, bo miałam sporo ruchu. Prawie 1h ostrego [...]
[...] o tej 4. Wciąż siedzę po nocach, taki mam już tryb. Wczoraj np. siedziałam do 2, więc z wtorku na środę praktycznie nie śpię. Na szczęście aktualnie tylko raz w tygodniu muszę zrywać się o 4. ;-) (Stąd jestem w stanie to przeboleć i nie próbuję przestawiać się na wcześniejsze kładzenie się spać ) No, także pomiary przełożone na jutro. [...]
[...] tej pelnej regeneracji };-)\-) shrimp no ja jako mezczyzna figuruje na forum\-) tytul zobowiazuje %-) no to wracam do rezimu.. moje jedzenie sie rozjechalo przez ostatnie dni i pozarlam tyle tluszczu ze mala glowa (cala kostka masla mi poszla jednego dnia..) spadkow jutro nie przewiduje zadnych. okresu nadal nie mam i nadal czekam na niego [...]
Po co jadłeś tylko 800 - 1500 kalorii. Od grudnia 2009 roku moglbys spokojnie schudnąć tyle samo jedzac regularnie, zdrowo 5 razy dziennie i to JEDZENIE a nie jakieś strączki - i ćwicząc od czasu do czasu. Jak zrzucisz kolejne 30 to zostanie 90 kg przy 174 cm - też sporo jeżeli to sam tłuszczyk, ale kroczkami do przodu. Krok 1: Polecam [...]
[...] ze sztanga lamana 7.Pompki na poreczach(cwiczenie pod testy) 8.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach W dni NT bieg,lub interwaly od czasu do czasu basen.(cwiczenie pod testy) Zastanawialem sie tez nad taka opcja... 1Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Prostowanie nóg na [...]
[...] -pieczona ryba z puree ziemniaczanym (jogurt nat. zamiast masła) + brokuły gotowane - sałatka jarzynowa +chleb wieloziarnisty Jest to rozpiska z trzech ostatnich dni, nie wszystko jest idealnie, ale nie chcę być niewolnicą wagi kuchennej i kalkulatora. Staram się stosować zdrowe zamienniki, np. zamiast śmietany do zupy lub mizerii [...]
Kebula w remoncie part 2
